3-5 января 2015 года состоится инструкторский курс по фейскультуре

С 3 по 5 января 2015 года в Санкт-Петербурге состоится курс «Инструктор по фейскультуре». Курс проводится под эгидой Академии медицинского образования им. Ф.И. Иноземцева. Ведет курс Юлия Зартайская, инструктор по фейскультуре и фейсфитнесу.

подготовка инструкторов по фейскультуре гимнастике для лица в спб
Читать далее

Осанка и ее роль в сохранении молодости лица

Знаете ли вы, что нет красоты лица без осанки? Как бы мы ни ухаживали за кожей, какие бы маски ни намазывали, что бы ни кололи и — даже! — какими упражнениями бы ни тренировали мышцы — при плохой осанке неизбежен двойной подбродок, носогубные складки, опущенные углы губ и дряблые «брыли».

Зависимость проблем на лице от дефектов осанки хорошо видна в табличке:
осанка основа красоты

Не верится? Попробуйте поэкспериментировать. Читать далее

Как сделать губы пухлыми: «Пуш-ап для губ»

Форма наших губ зависит, в первую очередь, от круговой мышцы рта. Эта мышца, кольцом окружающая ротовую щель, не имеет ни одного крепления к костям черепа — именно поэтому она столь подвижна. С возрастом круговая мышца рта становится слабой и стремится «завернуться» внутрь, уменьшая ширину красной каймы и делая губы узкими и бесформенными.
Но не спешите прибегать к инъекциям филлеров: ведь есть способ сделать губы пухлыми в домашних условиях с помощью упражнений.

Упражнение «Пуш-ап для губ» удивительно быстро возвращает объем даже тонким и вялым губам, делает линию губ четко очерченной. Тренируя круговую мышцу рта, оно также препятствует образованию «кисетных» морщинок на верхней губе.

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Если уже научились, мысленно «натяните шлем». Изобразите ртом букву «О», губы не напряжены, нижняя челюсть расслабленно «висит». Указательные пальцы положите: один — под верхнюю губу, другой — на нижнюю.

как сделать губы пухлыми Юлия Зартайская

Как сделать губы пухлыми: упражнение демонстрирует инструктор по фейскультуре Юлия Зартайская

Выполнение: надавите губами на пальцы, создавая пальцами сопротивление движению губ. Расслабьтесь. Повторите от 10 до 20 раз. После выполнения упражнения подуйте через расслабленные губы со звуком «пфрру».

Важно! Давите именно губами, мягкими тканями, а не усилием челюстей!

 

Техника безопасности: Тщательно следите, чтобы вокруг рта не образовывались морщины. Новички особенно часто делают заломы на верхней губе, слишком сильно надавливая на нее пальцем. Регулируйте положение пальцев и силу давления губ так, чтобы во время выполнения не появлялось никаких заломов!

сделать губы пухлыми

Так делать ни в коем случае нельзя!

Это упражнение можно делать ежедневно один или два раза в день до достижения желаемого результата. Когда объем и форма губ станут такими, как вам хочется, выполняйте упражнение для поддержания результата 2-3 раза в неделю.

Совет: если у вас тонкая верхняя губа, а нижняя имеет достаточный объем, не ставьте указательный палец на нижнюю губу, работайте только с верхней, чтобы выровнять форму губ и сделать ее гармоничной.

Упражнение «Пуш-ап» для губ можно делать как по отдельности, так и в комплексе с другими упражнениями для омоложения лица —>>

Как убрать морщины со лба: публикация в журнале «Дарья»

упражнения для лицаСегодня в киосках появился номер журнала «Дарья» с моим материалом. Правда, я указана как автор упражнений, а не текста, но это уже редакторские вольности. Упражнения я, разумеется не сочиняла, хотя текст написан мною (и потом существенно сокращен редактором). В любом случае, я рада, что публикация состоялась: тираж у «Дарьи» атомный — 300 тысяч — и, надеюсь, хотя бы кого-то это заставит задуматься о вреде ботокса и возможностях естественного сохранения красоты. Как убрать морщины на лбу

А вот полный текст материала, без редакторских правок и сокращений: Читать далее

Отзыв о книге «Гимнастика для лица»

Отзыв от Елены из города Владимира очень значим для меня — потому что он от человека, который работает по книге абсолютно самостоятельно. Елена купила книгу «Гимнастика для лица» еще в декабре. Занимается аккуратно, не форсирует — и уже получила наглядные результаты. Особенно радует исчезновение морщины между бровями — результат сочетанного действия упражнений «Хмурое утро» и «Третий глаз».

гимнастика для лица отзывы результаты
Спасибо, Елена, за отзыв и теплые слова. Хочу только  уточнить, что в книге изложена не моя методика — я работаю по системе «Фейскультура» Татьяны Чекаловой и использую упражнения из различных авторских гимнастик. Но все они проверены мной лично и, при необходимости, откорректированы в соответствии с опытом занятий.

Как избавиться от морщин на лбу: результаты гимнастики для лица

Лоб — одна из самых благодарных для гимнастики зон лица. Поддержанные широкой лобной костью, мышцы лба при правильном к ним подходе способны долгое время сохранять свою исходную длину и эластичность.

Особенно показательны в данном случае результаты тренировки и расслабления мышцы, сморщивающей бровь (по-латыни — corrugator superciliaris). Мышца эта начинается от лобной кости ближе к внутреннему верхнему краю глазницы, тянется вдоль надбровной дуги и вплетается в волокна лобной мышцы, прикрепляясь к коже брови.  Сокращаясь, она собирает в складки межбровное пространство.

Часто мы привычно хмуримся, не замечая этого: нетренированная мышца съеживается, и весь груз наших эмоциональных забот отпечатывается на лице в виде вертикальных бороздок между бровей.

Косметологи предлагают вам вколоть ботокс, хирурги — еще более радикальный способ: перерезать эти мышцы. Не спешите! Избавиться от морщин на лбу можно и без этих радикальных, опасных и очень дорогих способов. С помощью двух упражнений можно приучить себя держать мышцы, сморщивающие бровь, расправленными и расслабленными. Читать далее

Как избавиться от морщин между бровями

морщины между бровями причины как убрать без ботоксаЗа морщинки между бровями отвечает маленькая парная мышца, которая так и называется: мышца, сморщивающая бровь (по-латыни — corrugator superciliaris). Мышца начинается от лобной кости ближе к внутреннемуо верхнему краю глазницы, тянется вдоль надбровной дуги и вплетается в волокна лобной мышцы, прикрепляясь к коже брови.  Сокращаясь, она собирает в складки межбровное пространство.

Часто мы привычно хмуримся, не замечая этого: нетренированная мышца съеживается, и весь груз наших эмоциональных забот отпечатывается на лице в виде вертикальных бороздок между бровей.

Косметологи предлагают вам вколоть ботокс, хирурги — еще более радикальный способ: перерезать эти мышцы. Не спешите идти на радикальные и опасные меры! С помощью двух упражнений можно приучить себя держать мышцы, сморщивающие бровь, расправленными и расслабленными.

Если вам еще нет сорока, у вас большие шансы полностью избавиться от вертикальных морщинок между бровями, так как кожа еще обладает достаточным запасом эластичности. Если кожа уже не столь эластична и потеряла тонус, мы можем существенно улучшить ситуацию, заменив глубокие складки тоненькими ниточками.

Хмурое утро

Это упражнение выполняется только, если есть выраженные вертикальные морщины между бровей! Если у вас их нет и вы хотите предотвратить их появление, сразу переходите к упражнению «Третий глаз»

Какие мышцы задействованы: мышца, сморщивающая бровь.

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Если уже научились, мысленно «натяните шлем» (см. упражнение «Шлем»). Указательные пальцы положите на брови, фиксируя мышцы, сморщивающие бровь. Слегка растяните область межбровья, создавая натяжение мышц.

упражнения от морщин между бровей

Выполнение: попытайтесь нахмурить брови, одновременно создавая пальцами сопротивление и не давая коже между бровями сминаться. Задержите напряжение на 1 сек., затем расслабьте брови.

Количество: сделайте 10-15 повторов, небольшую паузу и снова 10-15 повторов. Затем обязательно выполните упражнение «Третий глаз».

упражнения от морщин на лбу

Важно! Хмуримся достаточно сильно, чтобы чувствовать напряжение и усталость мышц, но не настолько, чтобы преодолеть сопротивление пальцев и наморщить кожу. Наша задача — заставить мышцы работать, а не получить новые морщины. Проследите в зеркале, чтобы не образовывалось дополнительных морщин в уголках глаз; не двигайте лицом, не сжимайте губы. Стремитесь к тому, чтобы работали только мышцы, сморщивающие бровь! Если не получается сохранять лицо расслабленным – ослабьте усилие работающих мышц.

Результат: при выполнении в связке с упражнением «Третий глаз» — исчезают вертикальные морщины между бровей, со временем расправляются даже глубокие складки.

При наличии выраженных вертикальных морщин это упражнение можно делать 1-2 раза в день 5 раз в неделю (два дня на отдых)

Третий глаз

Выполняется сразу после «Хмурого утра» или вместо него (если нет вертикальных морщин между бровей)

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Если уже научились, мысленно «натяните шлем» (см. упражнение «Шлем»).

Выполнение: упражнение выполняется в два этапа.

  1. Несколько раз проведите подушечками пальцев над бровями в направлении от центра к вискам, разглаживая мышцы по направлению движения пальцев. Движение легкое, как крыло бабочки. Натяните мышцы лба в направлении от центра к периферии: представьте, что к концам бровей привязаны тесемочки, которые туго завязаны на затылке. Зафиксируйте это ощущение.

Стрелочками показано направление натяжения мышц

гимнастика для лица фейскультура упражнения для лба

  1. Постукивайте в области между бровей сложенными указательным, средним и безымянным пальцами, сохраняя натяжение мышц в направлении от центра к периферии. Постукивайте в быстром темпе, легко, создавая приятную вибрацию в области «третьего глаза». Ощущайте, как вибрация распространяется на лоб, виски, макушку и доходит до затылка. Чувствуйте значительное расслабление в области межбровья.

морщины на лбу как убрать

Количество: произвольное, делаем 30-60 сек. Это упражнение можно делать ежедневно по несколько раз в день. Выполняйте его всякий раз, когда почувствуете тяжесть в межбровье.

Важно! Не стучите слишком сильно. Постукивания ощутимые, но безболезненные. Следите, чтобы брови не поднимались – они тянутся не вверх, а в стороны. Движение руки — только в запястье, кисть расслаблена.

Результат: исчезают вертикальные морщинки между бровей, вся область межбровья расслабляется, уходит тяжесть в межбровье, уменьшается ощущение усталости, проясняется сознание, улучшается зрение.

Совет: поскольку вертикальные морщинки между бровей — результат не только мышечной, но и эмоциональной усталости, добавьте к выполнению упражнения легкую улыбку — одними уголками губ. Это поможет быстрее и легче расправить область между бровями.

Упражнения от вертикальных морщин между бровями «Хмурое утро» и «Третий глаз», выполняемые в связке и регулярно, — великолепная и безопасная альтернатива инъекциям ботулотоксина!

От горизонтальных морщин на лбу также несложно избавиться с помощью упражнений —>>

Гимнастика для лица: как часто, когда и сколько заниматься

Омоложение лица в домашних условиях

Основное правило гимнастики: не навреди! Поэтому заниматься слишком усердно не следует. Первые же обнадеживающие результаты так вдохновляют некоторых особенно энергичных новичков, что они начинают тренировать лицевые мышца по часу-полтора ежедневно, да еще дополняют это массажами. Результат оказывается совсем не тот, на который они рассчитывают! Читать далее

Поверните время вспять!

Сначала небольшой тест. Посмотрите на фотографии и попробуйте определить, с каким интервалом они сделаны. Сколько лет девушке на первой фотографии? На второй? На третьей?

Гимнастика для лица результаты-1

Определенно мы видим, как неумолимо бежит время, как старится лицо, появляются мешки под глазами, образуется двойной подбородок, нависают верхние веки, истончаются и поджимаются губы… Грустная картина, верно? А теперь нажмите на ссылку «Показать текст»:

Показать текст »

Гимнастика для лица: результаты

Вот правильная последовательность фотографий. Крайняя левая сделана в мае 2012 г. Этой женщине 44 года, и она пришла на свое первое занятие фейскультурой. «Поплывший» овал лица, складка на шее, поджатые спазмированные губы, выраженные мешки под глазами, нависшее верхнее веко —«полный набор», характерный для этого возраста.

Вторая фотография сделана через пару месяцев не слишком интенсивных занятий. Мы видим, что удлинилась шея и сгладилась складка на ней, улучшился овал лица и уменьшился второй подбородок, немного расслабились губы, подтянулись мешки под глазами и поднялось верхнее веко, за счет чего сами глаза распахнулись шире.

Третья фотография сделана через год с небольшим после первой (в августе 2013 года). Девушке (по-другому назвать ее теперь язык не поворачивается) уже 45. Однако мы видим молодой овал лица, гладкую шею, отсутствие второго подбородка, расслабленные губы с хорошим объемом, «наполненные» высокие скулы. Подтянулась еще больше подглазничная зона, брови заняли свое естественное положение, цвет лица выровнялся, черты смягчились, кожа имеет хороший тургор, а глаза сияют. Чудо? Да, только сотворила его она сама с помощью упражнений для лица!

Пробуйте и вы! У гимнастики для лица множество достоинств и всего лишь два недостатка: первый — ее надо делать, и второй — ее надо делать постоянно.

Если вы сомневаетесь, что у вас получится самостоятельно освоить гимнастику для лица, обращайтесь к инструкторам по фейскультуре и приходите на занятия.

Что может и чего не может гимнастика для лица

упражнения для лица от морщин отзывыКак известно, причиной появления столь ненавистных нам морщин является не только и не столько старение кожи лица (потеря ею эластичности и упругости, сухость и истончение). Изменения лежат гораздо глубже, в буквальном смысле этого слова: под кожей. Мышцы, образующие контуры лица, с течением времени теряют объем и опускаются под действием гравитации — вот что, в первую очередь, создает складки и обвислости на лице. Кроме того, свой объем теряют и кости: череп «усыхает», теряя влагу и коллаген, и кожа собирается в складки как сдувшийся воздушный шарик. Ко всему прочему, с возрастом мы теряем  подкожную жировую клетчатку, которая придает молодому лицу соблазнительную пухлость. Понятно, что одним втиранием крема столь глубокие изменения не исправить. Что же может противопоставить старению лицевая гимнастика? Читать далее